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跑步时脚底哪个部门先落地最好

2020-11-18 11:30 康健运动与健身知识

焦点提醒:跑步运动中,根据需要和自身的能力选择差别的步频和配速,但需要注重的一点是步幅不宜过大,由于步幅过大会对脊柱和下肢造成过大的压力。

跑步运动中,通常的姿势要求是身体重心略前倾,头颈部保持中立位,眼光直视前方,肩部放松,双臂自然交替前后摆动,脊柱保持中立位,腰腹部收紧,双下肢交替前后摆动,双足交替发力蹬地。根据需要和自身的能力选择差别的步频和配速,但需要注重的一点是步幅不宜过大,由于步幅过大会对脊柱和下肢造成过大的压力。

准确的跑步姿势

现在争论较多的一点是后足跑、中足跑以及前足跑三种跑步手艺哪种最好,谜底自然也是仁者见仁,智者见智。今天,请追随八度运动一起逐步解开三种跑步手艺对比之谜。

一、三种跑步手艺运动轴(Rocker)差别

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由于三种跑步手艺中足部率先触地的部位差别,因此在动力链上发生三个差别的运动轴,分别是后部跑中的足跟轴(Heel Rocker),中足跑中的踝枢纽轴(Ankle Rocker)以及前足跑中的前掌轴(Forefoot Rocker)详细见下图。

二、三种跑步手艺的肌肉流动和枢纽压力差别

1.后足跑:此种跑法脚跟先着地,膝枢纽由伸直位过渡到愚昧位,股四头肌发生离心性缩短,因此对膝枢纽发生了较大的负荷。另外由于踝枢纽的势能贮备不足,不利于后期蹬地发力,相对跑步速率较慢。

2.前足跑:此种跑法前脚掌先着地,小腿三头肌发生离心缩短,起到势能贮备的作用,因此有利于后期蹬地发力,相对跑步速率较快,然则对于小腿后肌群的离心气力和向心气力要求均较高。

3.中足跑:此种跑法整个足底同时着地,此时整个下肢肌肉召募情形相对较平均,相比于后足跑减少了对膝枢纽的打击,同时也降低了对小腿后肌群的气力需求。速率介于后足跑与前足跑之间。

1.后足跑:足跟落地点将吸收三倍于体重的打击力。随着岁数的增进,以及频频的过分使用,足底筋膜和脂肪垫的缓冲能力将下降,从而容易引发足底筋膜炎。另外由于后足跑时,膝枢纽应力较大,也易引发髌股枢纽综合征。

2.前足跑:前足跑中需要小腿三头肌提供更多的气力,因而容易导致小腿三头肌的负荷过大,从而易引起跟腱病或是小腿三头肌拉伤。

3.中足跑:相对平衡了后足跑和中足跑的优劣势,因而损伤的风险相对降低。

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